La fatigue ou asthénie

La fatigue ou asthénie

Catégories : Le système nerveux

Sur les conseils de Raoul Cappelo - Naturopathe

La « fatigue » recouvre des sensations différentes : lassitude, perte de force physique, inefficience intellectuelle, fatigabilité inhabituelle. C’est une sensation d’affaiblissement physique ou psychique.

La fatigue est une sensation d’affaiblissement limitée à un muscle ou à un organe :

  • Fatigue musculaire liée à un effort physique.
  • Fatigue oculaire par exemple travail sur un écran.
  • Fatigue auditive liée à une exposition sonore intense et prolongée

Une fatigue physique « normale » disparait avec le repos.

Dans le cas où l’impression d’épuisement ne provient pas d’un effort physique et ne disparaît pas avec du repos, on parle d’asthénie qui peut être le signe d’un mode de vie perturbé mais également le signe révélateur d’une maladie.


Les causes

L’asthénie peut résulter de plusieurs causes :

Dans la plupart des cas, toutes les maladies sont cause d’asthénie. Ces maladies peuvent être d’origine :

  • infectieuse : hépatites virales (infection virale du foie), mononucléose infectieuse (notamment angine), tuberculose, brucellose ou endocardites infectieuses (inflammation de la membrane qui tapisse le cœur), maladie de Lyme (borreliose).
  • endocrinienne et métabolique : insuffisance surrénalienne, hypophysaire, et hypothyroïdie (insuffisance de production d'hormones thyroïdiennes), hyperthyroïdie, hypercorticisme, hyperparathyroïdie, diabète méconnu ou déséquilibré, insuffisance rénale,  carences en fer à l’origine d'anémies, très fréquentes chez les femmes avant la ménopause.
  • neurologique : myopathies, myosites et dystrophies musculaires (anomalies du développement d'un muscle), sclérose en plaques, maladie de Parkinson, narcolepsie.
  • cancéreuse
  • hématologique : maladies du sang (notamment la baisse du nombre des globules rouges), l’anémie.
  • digestive : hépatites non infectieuses (médicamenteuses, toxiques…), cirrhoses et maladies de surcharge comme l’hémochromatose, maladie cœliaque, entéropathies inflammatoires.
  • cardiovasculaire et respiratoire : insuffisance cardiaque, troubles du rythme, insuffisance respiratoire chronique, syndrome d'apnée du sommeil.
  • inflammatoire ou auto-immune : sarcoïdose, atrophies musculaires, polyarthrite rhumatoïde et rhumatismes inflammatoires chroniques.
  • toxique ou médicamenteuse : psychotropes (médicaments qui agissent sur le psychisme), antiépileptiques,    antihypertenseurs, statines (remèdes anti-cholestérol), bêtabloquants, inhibiteurs calciques et anticancéreux, alcoolisme.


L’asthénie peut être liée à des causes psychiques :

  • Certaines formes de dépression : il s'agit souvent d'une asthénie matinale, variable d'un jour à l'autre, non influencée par le repos ou l'effort. L'asthénie disparaît fréquemment en fin de journée.
  • Surmenage, difficulté d'adaptation, situations de contrainte (problèmes de logement ou de transport), situation professionnelle ou familiale (divorce, changement de poste, de lieu de travail, conflit professionnel, déménagement, problème avec un enfant...), surinvestissement prolongé dans une activité sportive.
  • Troubles du sommeil (décalage horaire, travail de nuit, insomnie), hypersomnie, apnée du sommeil (au cours de la nuit, le dormeur bloque sa respiration pendant quelques secondes, ce qui entraine  une baisse d’oxygénation du sang ; le cœur travaille donc anormalement pour essayer de mobiliser toutes les réserves en oxygène et provoque une fatigue).


L’asthénie peut être liée à d’autres causes comme :

  • Une alimentation déséquilibrée ou insuffisante (lors d’un régime par exemple), une mauvaise hydratation de l’organisme.
  • La grossesse : du fait des changements hormonaux et au cours du troisième trimestre quand l’utérus devient lourd.
  • Le vieillissement, 
  • La sédentarité et le manque d'activité physique régulière

Complications possibles

Lorsque la fatigue ne disparaît pas avec le repos, il est important d’en comprendre les causes car une fatigue généralisée peut être le signe d’un mode de vie déséquilibré, perturbé ou, parfois, le signe d’une maladie sous-jacente. Il s’agit donc de prendre au sérieux cette situation et de lui apporter un traitement adapté.

Le syndrome de fatigue chronique

Il se caractérise par la présence d’une fatigue :

  • persistante durant 6 mois consécutifs ou plus
  • inexpliquée,
  • de début précis,
  • qui n’est pas particulièrement améliorée par le repos,
  • qui entraîne une réduction sensible des niveaux préalables d’activités
  • accompagnée de quatre ou plus des symptômes suivants :
    - troubles de la concentration et de la mémoire à court terme suffisamment sévères pour réduire le niveau d’activité,
    - mal de gorge,
    - gonflement cervical ou ganglions lymphatiques axillaires,
    - douleurs musculaires, crampes, raideurs, courbatures,
    - douleurs articulaires sans gonflement articulaire ni raideur,
    - céphalées inhabituelles,
    - sommeil non réparateur,
    - malaises post exercice durant plus de 24 H.

Le syndrome de fatigue chronique est une affection dont les causes sont sujettes à discussion. Il touche surtout les femmes jeunes (moins de 40 ans) et survient parfois après une maladie virale, après un choc psychologique ou faire suite à une dépression.

Notre recommandation

La fatigue résulte généralement de facteurs liés au style de vie qui stressent le corps comme le manque de sommeil ou de nourriture saine, une activité physique exigeante. Elle réagit très bien aux remèdes naturels.
La fatigue est rarement anodine surtout quand elle est persistante. Elle peut être le signe avant-coureur d’une dépression, d’une grippe ou d’une maladie grave.


1- Maca : c'est un tonique de l’organisme, une source d’énergie qui améliore l’endurance, atténue le stress physique et mental.

Attention : A éviter en cas de problèmes cardiaques et de tension artérielle élevée.

Dose journalière : 300 à 500 mg 2 à 3 fois par jour
Durée du traitement : cure de 3 semaines + 1 semaine d’arrêt ...Ne pas dépasser 3 mois de traitement.


2- Rhodiola Rosea ou Orpin Rose : Appelée aussi « racine dorée » elle possède de nombreuses propriétés : adaptogène, stimulante, régulatrice. Elle permet d’accroitre la production naturelle de béta-endorphines (neurotransmetteurs) qui donnent une sensation de bien-être et permet à notre organisme de s’adapter aux situations émotionnelles stressantes. Elle a un effet sur la fatigue nerveuse et favorise une meilleure adaptation de l’organisme à l’effort physique. Elle est recommandée lors des examens, lors d’une journée surchargée de travail. Elle diminue de façon importante le cortisol salivaire.

Dose journalière : 150 mg deux fois par jour
Durée du traitement : 2 mois


3- Ashwagandha ou Ginseng Indien : Plante anxiolytique (contre l’anxiété) tonifiante et énergisante, elle est antifatigue et immunostimulante.

Attention : A éviter en cas de traitement immunosuppresseur, d'hyperthyroïdie, de grossesse.

Dose journalière : 300 à 500 mg
Durée du traitement : 2 mois


4- L-Tyrosine : cet acide aminé est un élément important de l’équilibre du système nerveux. La L-tyrosine n’est pas reconnue comme un acide aminé essentiel, toutefois dans certaines situations de stress, d’états perturbés, elle devient indispensable car l’organisme n’arrive plus à la synthétiser en suffisance. De plus la L-tyrosine est :

précurseur de la dopa et de la dopamine, et facteur de bien être, de concentration.
précurseur de l’adrénaline, de la noradrénaline, de la cholésystokinine
stabilisatrice de l’humeur et permet de lutter contre les idées noires, le manque de tonus.

Attention : il est déconseillé de prendre de la L-tyrosine en cas d’hypertension sévère, de maladies cardiaques, de grossesse, d’allaitement, ainsi qu’en cas de prise d’antidépresseur.

Dose journalière : entre 300 et 500mg en dehors des repas de préférence le soir au minimum 2heures ½  à 3heures après le diner
Durée du traitement : en cure d’un mois à renouveler si nécessaire pendant 2 à 3 mois.

Nous aimons aussi …

  • Coenzyme Q10 : Le coenzyme n’est ni une vitamine ni une protéine mais il est indispensable dans les réactions bioénergétiques de la cellule au niveau de la mitochondrie (unique générateur d’énergie qui produit, stocke, distribue l’énergie nécessaire à la cellule). Sans coenzyme Q10 nous ne pourrions survivre par manque d’énergie.

Attention : à prendre au cours d’un repas gras pour être mieux assimilé. La coenzyme Q10 peut réduire le taux de glucose sanguin. Il faut donc surveiller la glycémie capillaire (appareil d’auto contrôle) lors de sa prise chez tout diabétique traité par des médicaments hypoglycémiants ou par insuline. De plus de grandes précautions s'imposent en cas de prise d’anticoagulants. Effet très anticoagulant s’il est pris en même temps que le KARDEGIC (aspirine). Les statines (remède anti-cholestérol) bloquent plus ou moins la synthèse du coenzyme Q10 et déclenchent des crampes et des raideurs musculaires.

Dose journalière : 60 à 200 mg
Durée du traitement : 2 mois

  • Ginseng : Appelé aussi Panax ginseng de « panaxos » qui signifie « guérit tout » c'est l'une des meilleures plantes toniques. Il abaisse le taux d’acide lactique et augmente l’absorption cellulaire en oxygène ce qui a pour effet de décontracter et de restaurer plus rapidement les muscles. C’est une des meilleures plantes toniques.

Dose journalière : 200 mg deux fois par jour
Durée du traitement : 2 mois

  • Arnica : pour les fatigues créées par des pathologies inflammatoires 
  • Astragale : Grand tonique, comme le ginseng c’est la plante la plus utilisée pour stimuler l’énergie. Elle tonifie les méridiens de la rate et du poumon. Elle est considérée comme la plante majeure des grandes fatigues, de l’épuisement physique et nerveux, elle  aide à la prévention des infections respiratoires et soutient toute personne affaiblie.                                                                                

Attention : contre indiquée dans les cas de maladies auto-immunes.

  • Zinc : Composant essentiel pour plus de 300 enzymes, sa carence peut être responsable d’un syndrome dépressif. Le zinc est déficient chez les sujets atteints de fatigue chronique. Le zinc est à associer au magnésium.

Attention : ne jamais donner du zinc si la personne souffre d’une infection bactérienne car on alimente les bactéries et ne jamais associer le zinc au fer. Risques de nausées, de constipation.

  • Schizandra : Plante utilisée en Chine pour apporter la paix organique et l’énergie sereine. C'est un tonique qui relance l’activité des corticosurrénales et permet de lutter avec efficacité contre la fatigue. Elle ne présente aucun risque d’effets secondaires nocifs.
  • Eleuthérocoque : Plante adaptogène (qui augmente la capacité de notre corps à s'adapter aux différents stress), remarquable stimulant du système nerveux, des surrénales et des glandes sexuelles. C’est la plante tonique qui convient le mieux aux fatigués hypotendus.
  • Cumin noir : Excellent stimulant.

Attention : A utiliser avec prudence en cas de risque d’hypoglycémie.

  • Argent Colloïdal : En cas de fatigue d’origine infectieuse. L’argent colloïdal se rapproche d’un antibiotique à large spectre et est efficace sur environ 650 maladies. Il tue la plupart des microbes et virus pathogènes, est un excellent remède préventif contre toutes les pathologies de l’hiver. Préférer une concentration à 15ppm par litre.
  • Extrait de Garum Armoricum : Extrait issu des poissons de grands fonds océaniques, particulièrement riche en omégas 3, en phospholipides cérébraux, en antioxydants, en peptides. Il aide à améliorer la fatigue physique et intellectuelle, le stress, l’appétit et le sommeil. Excellent pour les personnes âgées.
  • Petit lait : Excellent pour l’asthénie et le stress. Il détoxique le foie, régénère la flore et corrige les carences du terrain. Il contient un précurseur du glutathion (puissant antioxydant).
  • Maitaké (Grifola Frondosa) : En cas de fatigues post chirurgicales. Le maïtake est un champignon qui stimule le système immunitaire. Il contient des vitamines B1, B2, C, des minéraux (calcium, fer, magnésium), des acides aminés. Il agit en mobilisant les globules blancs et en accroissant la phagocytose. Il est dépourvu de toute toxicité. On l’associera à la Vitamine C (Acérola) afin d’augmenter son efficacité pour combattre l’infection et stimuler les défenses naturelles.

Attention : Contre-indiqué pour les femmes enceintes ou qui allaitent et les enfants.
Effets secondaires possibles : allergie – problèmes digestifs.

  • Reishi – Shiitake : Champignons qui tonifient l’organisme (avec promesse d’amélioration de la forme dans 70 % des cas).

Attention : Contre-indiqué pour les femmes enceintes ou qui allaitent et les enfants. Effets secondaires possibles : allergie – problèmes digestifs.

  • Magnésium : Minéral essentiel au bon fonctionnement de l'organisme humain, il participe à de très nombreuses réactions métaboliques de l'organisme en association avec le sodium, le potassium et le calcium, avec lesquels il doit rester en équilibre dans l’organisme. Le magnésium est pour moitié concentré dans les os et les dents, pour moitié dans les muscles, le foie et d’autres tissus mous. Il est éliminé par les reins. . Le sel de magnésium glycérophosphate est probablement le plus assimilable.

Attention : contre indiqué en cas d'insuffisance rénale sévère, de maladie du côlon, de prise de certains remèdes cardiaques, aux enfants de moins de 12 ans. Selon la forme du sel, plus ou moins bien supportée au niveau intestinal, il peut déclencher des diarrhées.

  • Manganèse : Minéral qui contribue entre autres à la prévention des dommages causés par les radicaux libres et qui participe à une douzaine de processus métaboliques. C'est un puissant antifatigue.
  • Vitamine E : Antioxydant majeur qui protège du vieillissement et de la fatigue.

Attention : A éviter lors d'une chimiothérapie et s’il y a déficience en vitamine K.

  • Gelée Royale : Revitalisante et dynamisante, elle augmente l'énergie vitale provoquant une sensation de bien-être. Stimulante et tonifiante, elle accroit les capacités physiques, intellectuelles et sexuelles. A utiliser fraiche, 1g chaque matin en une cure d’1 à 3 mois.
  • Guarana : La principale substance active du guarana est la caféine. Ses graines en contiennent 2 à 3,5 fois plus que les grains de café. Antifatigue des indiens d’Amazonie, il stimule le système nerveux central. A prendre entre le petit-déjeuner et le repas de midi pour éviter les troubles du sommeil.

Attention : déconseillé aux personnes qui souffrent de maladie cardiaque, d’insomnie, de troubles anxieux, d’ulcères gastriques ou duodénaux ou d’hypertension artérielle, aux femmes enceintes.

  • Pollen : composé de glucides, de protides (protéines et acides aminés libres), de lipides, de vitamines (principalement du groupe B), de minéraux (calcium, chlore, cuivre, fer, magnésium, manganèse, phosphore, potassium, silicium, soufre) et de petites quantités d’antioxydants et de substances immunostimulantes, le pollen a une action équilibrante. 
  • Plasma marin : les plasmas marins sont des sources de vitalité absolue et permettent à nos cellules de réaliser des cures de jouvence et de nutrition extra et intracellulaire.
  • Huile essentielle d'Epinette noire : est anti-inflammatoire et principalement utilisée en cas d'asthénie profonde, d'épuisement.
  • Spiruline : elle possède la plus forte teneur en protéines de tous les aliments, contient de nombreuses vitamines A, E, B1, B2, B3, B6, B9, B12 (qui contribue au fonctionnement normal du système immunitaire)..., de nombreux oligo éléments, fer (qui contribue à réduire la fatigue), calcium, magnésium..., des acides aminés essentiels
  • Elle est une source de puissance et d’énergie, a un effet purifiant et améliore la vitalité. 
  • Acérola Vitamine C : la vitamine C est indispensable car elle est impliquée dans de nombreuses fonctions : systèmes cardio-vasculaire, digestif, hormonal, immunitaire, nerveux, respiratoire, cutané et squelettique. L’acérola, source exceptionnelle de vitamine C, est aussi utilisé sous forme d’extrait pour ses propriétés tonifiantes et anti-infectieuses.

Nos conseils diététiques 

  • Manger sain, une alimentation déséquilibrée est responsable de la sensation de fatigue.
  • Eviter fruits crus au moment des repas, les manger à 10H ou 16H.
  • Diminuer la consommation de viandes rouges.
  • Eviter de boire l’eau du réseau, notre corps a besoin d’eau pure, environ 2 litres par jour. Faciliter le travail d’élimination des toxines en buvant des tisanes de romarin, de sureau, d’angélique, de chardon marie de sauge ou d’aspérule.
  • Bien dormir.
  • Faire des cures de vitamines B et vitamine C 20 jours par mois ainsi que des cures d’oligo-éléments (lithium – magnésium – manganèse – cuivre – zinc – or).
  • Bien respirer, ouvrir les fenêtres tous les matins, marcher 30mn par jour.
  • Eliminer les toxines par l’exercice physique.