Un bon apport quotidien en aliments riches en calcium (amandes – légumes – pommes de terre), en magnésium (noix – noix du brésil - céréales complètes – légumineuses – légumes – poissons … et eaux riches en magnésium) et en vitamines du groupe B (germes de blé) permet de réduire les symptômes prémenstruels.

Il est bon de remplacer le sel - qui favorise la rétention d’eau – par des fines herbes, des épices, du citron, du vinaigre, de bannir les plats tout prêts, les sauces, le ketchup, la charcuterie, les marinades, les poissons fumés, les eaux minérales salées et de diminuer la consommation de sucre, de viande rouge, de café, de tabac et d’alcool.

Il est souhaitable de consommer des acides gras omégas 3 d’origine marine 2 à 3 fois par semaine et, régulièrement, de l’huile d’origine végétale (colza – noix – graines de lin).

Enfin la pratique d’une activité sportive régulière (une demi-heure au moins 1 jour sur 2), du yoga pour travailler la respiration, de la méditation en pleine conscience est recommandée et permet de réduire le stress.

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