Privilégier les aliments riches en tryptophane, en magnésium, en vitamine B, calcium pour la détente nerveuse et musculaire.

Ne pas consommer d’excitant après 17 heures : café, thé, alcool, tabac, chocolat, viandes rouges, épices, vitamine C, sucres. Privilégier les tisanes : aspérule odorante – berbéris, boldo, romarin

Le diner doit être léger et pas trop tardif :
> Supprimer les produits laitiers,
> Éviter les viandes rouges, la charcuterie,
> Miser sur le végétal avec des céréales complètes accompagnées de légumes,
> Éviter les graisses, l’alcool,
> Eviter les mauvais mélanges : protéines et amidons / fruits avec une autre nourriture

Faire une activité physique régulière. Se coucher dès les premiers bâillements ou picotements des yeux, porter des chaussettes de laine pour favoriser la circulation des pieds et dormir tête au nord, pieds au sud

Aérer la chambre en journée.

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