La ménopause

Sur les conseils de Raoul Cappelo - Naturopathe

La ménopause est une étape normale et naturelle dans la vie d'une femme qui correspond à "l’arrêt des règles", et qui désigne ainsi la période où les ovaires arrêtent de produire les hormones de la reproduction : l'oestrogène et la progestérone.

Elle se déroule en plusieurs étapes :
 

• périménopause – diminution de la fréquence des cycles et de la production d'hormones sexuelles féminines
• ménopause - arrêt total des règles, cessation de l’ovulation  et de la sécrétion par les ovaires des hormones sexuelles. On dira d’une femme qu’elle est « ménopausée ».

La ménopause se produit habituellement vers la fin de la quarantaine ou le début de la cinquantaine mais varie d'une femme à l'autre et peut se produire naturellement entre 40 et 55 ans en fonction de l’environnement de la personne et de ses facteurs génétiques.

On parle de ménopause prématurée lorsqu’elle survient avant l’âge de 40 ans. Elle peut survenir spontanément ou encore être provoquée par une maladie, des médicaments, une chirurgie (ablation chirurgicale des 2 ovaires) ou un traitement de radiothérapie ou de chimiothérapie.

Les symptômes de la ménopause

Les symptômes sont habituellement plus marqués durant la périménopause, se manifestent de façon imprévisible, varient d'une femme à l'autre et d’un mois à l’autre. Ces troubles "climatériques" ne sont pas graves en eux-mêmes et ne présentent pas de danger pour la santé. Ils se manifestent par :

• Des menstruations irrégulières qui sont une manifestation fréquente des modifications hormonales.
• Des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes de fréquence et d’intensité variables : il s'agit du symptôme le plus fréquent, dû à l'arrêt de la production d'estrogène par les ovaires. Leur durée varie de quelques secondes à quelques minutes et s'accompagnent parfois de palpitations. Elles peuvent survenir dans la journée ou pendant la nuit avec une sudation importante dans tout le corps. Elles sont, en règle générale, sans danger mais peuvent être très incommodantes.
• Des troubles vaginaux : La carence en oestrogène par les ovaires diminue la production de mucus dans le vagin et la vessie, provoque l’assèchement et l’amincissement des muqueuses rendant la paroi vaginale plus fine, plus sèche et moins "élastique". De plus, les sécrétions vaginales deviennent plus aqueuses et plus alcalines (moins acides). Certaines femmes ressentent des inconforts tels que : démangeaisons, sensation de brûlure dans le vagin et sur la vulve, douleurs durant les relations sexuelles. Cette sécheresse des muqueuses ne présente pas de risque pour la santé.
• Des modifications de la peau : La structure et la texture de la peau sont influencées par :
  - les hormones sexuelles - la baisse d’œstrogènes entraîne une réduction de la production de collagène et d’élastine, 2 substances qui jouent un rôle important dans l’élasticité de la peau ainsi que dans son tonus.
  - des modifications biologiques plus générales liées au vieillissement.

A la ménopause, la peau tend à devenir plus sèche, et les rides plus prononcées. Les cheveux deviennent plus secs et fragiles. Cependant, les causes principales de l’apparition des rides demeurent le vieillissement, l'exposition cumulative au soleil ou encore un ralentissement de l’activité de la glande thyroïde (hypothyroïdie).

• La prise de poids : Souvent, au moment de la ménopause, les femmes prennent du poids non directement lié aux modifications hormonales de la ménopause mais lié à une modification de la répartition des graisses.
• Les autres troubles de la ménopause :
  - maux de tête,
  - sensation de fatigue,
  - douleurs articulaires,
  - troubles du sommeil : les problèmes de sommeil sont souvent liés à l’âge – les nuits sont plus courtes et le sommeil de moindre qualité. Cependant les changements hormonaux qui entrainent des bouffées de chaleur et des sueurs nocturnes peuvent troubler le sommeil et entraîner une fatigue importante, une irritabilité, des troubles de l’humeur et des difficultés de concentration.
  - troubles de l'humeur : irritabilité, pleurs, changements d’humeur, anxiété, manque de motivation ou d’énergie peuvent apparaître car la période de la ménopause peut être vécue intensément sur  le plan émotif et un état dépressif antérieur peut être alors aggravé.
  - baisse de libido. Le désir sexuel est un phénomène qui, sur le plan hormonal, dépend surtout des hormones sexuelles : les œstrogènes et les androgènes. La libido et l’excitation sexuelle peuvent en être perturbées.

Les risques liés à la ménopause

La baisse en œstrogènes rend les femmes plus sensibles que les hommes à divers problèmes de santé tels que :

L’ostéoporose :

Après la ménopause, la masse osseuse diminue et avec la carence en hormones féminines (œstrogènes) la perte osseuse s'accélère car la capacité du corps à produire du tissu osseux diminue. Les os deviennent plus fragiles, à tel point que des fractures peuvent se produire.
Une fragilité excessive du squelette due à la diminution de la masse osseuse et à l'altération de la microarchitecture osseuse peut être le signe d’ostéoporose.

L'ostéoporose ne concerne pas toutes les femmes. Cependant, ce risque d'ostéoporose augmente dans les cas suivants :

• ménopause précoce;
• antécédents de fractures sans traumatisme (chute…) à l'âge adulte ;
• maigreur excessive;
• suivi de certains traitements (notamment par les corticoïdes) ;
• tabagisme ou addiction à l’alcool;
• déficit en calcium et/ou en vitamine D;
• sédentarité et manque d'activité physique.

Les risques cardiovasculaires :

Avant la ménopause, les femmes sont moins exposées que les hommes aux maladies cardiovasculaires. A la ménopause, le risque de survenue de maladies cardio-vasculaires augmente avec l'âge.

Les risques augmentent dans les cas suivants :

• tabagisme;
• excès de poids ;
• antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire;
• diabète, hypertension artérielle ou taux de cholestérol élevé dans le sang;
• sédentarité et manque d'activité physique.

Les troubles urinaires :

Le contrôle de la vessie peut être moins bon, ce qui peut provoquer de petites fuites urinaires, en particulier lors d'efforts.

Notre recommandation

La ménopause est la période de la vie d’une femme durant laquelle ses menstruations cessent. Les problèmes liés à la ménopause incluent les bouffées de chaleur, la sécheresse des parois du vagin, les sueurs nocturnes, l’irritabilité, la déperdition de calcium dans les os. Heureusement de nombreux compléments peuvent soulager les symptômes dérangeants de la ménopause.

1- Gattilier : l’un des meilleurs stimulants hormonaux, indiqué dans les bouffées de chaleur, c’est un stimulant du système hormonal féminin. Il n’est pas une phytohormone (hormone végétale) comme le soja, la maca, le Yam, la luzerne. Cette plante rééquilibre la production de progestérone. Il peut être associé à d’autres sources de stimulants hormonaux ou à des phytomodulateurs tels que la sauge, les isoflavones de soja, la maca, l’huile d’onagre, l’huile de bourrache.

Attention : Contre indiqué en cas de fécondation in-vitro, de grossesse ou d'allaitement. L’usage de gattilier peut parfois entrainer des éruptions cutanées, des troubles digestifs.

Dose journalière : 20 à  40 mg à prendre le matin
Durée du traitement : au moins 4 mois

2- Actée à grappes noires ou Black Cohosh (Actaea Racemosa ou Cimicifuga racemosa) : Contient des composés phyto oestrogéniques qui stimulent les récepteurs d’œstrogènes et par ricochet leur sécrétion. Réduit les bouffées de chaleur.

Attention : Attention : ce produit est contre-indiqué en cas de troubles hépatiques, de grossesse, d’allaitement.

Dose journalière : 40 à 80 mg
Durée du traitement : 6 semaines au minimum

3- Houblon : Diurétique, tonique, stimulant et narcotique, le houblon diminue significativement les bouffées de chaleur.

Dose journalière : 120 mg
Durée du traitement : 3 à 4 mois

4- Sauge : elle a une action oestrogénique, de plus elle est antisudorale et antispasmodique. Au niveau de la sphère génitale on l'utilise en cas de trouble des règles (dysménorrhée et règles irrégulières), de troubles de la ménopause (particulièrement bouffées de chaleur et crises de sudation).

Dose journalière : 15 gouttes matin et soir, avant ou après un repas, à diluer dans l’eau
Durée du traitement : cure de 25 jours

Nous aimons aussi …

• Maca : Permet de diminuer les sensations de chaleur et de réduire fortement la fréquence et la sévérité des symptômes de la ménopause.

Attention : A éviter en cas de problèmes cardiaques et de tension artérielle élevée.

Dose journalière : 2 g de Maca / jour pendant plusieurs mois permettent de réduire fortement la fréquence et la sévérité des symptômes de la ménopause.

• Pycnogénol : réduit les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, la sécheresse vaginale, les troubles de l’humeur.

Attention : Contre indiqué pour les personnes qui suivent un traitement anticoagulant ou antiagrégant plaquettaire. A éviter avec la prise de ginseng, d’harpagophytum, de palmier nain, de papaïne, de cortisone. Déconseillé aux femmes enceintes.

Dose : 100 mg / jour pendant 2 mois.

• Vitamine E (Alpha Tocophérol) : semble être efficace sur la réduction des bouffées de chaleur.

Dose : 400 UI deux fois / jour.

• Extrait de Trèfle Rouge : soulage de nombreux symptômes de la ménopause.

Dose : 40 mg / jour.

• Sélénium pour réduire la fréquence des bouffées de chaleur.
• Prêle ou Bambou Tabashir : Très riche en silice, elle permet d'éviter la déminéralisation.

Attention : La prêle est à éviter chez les enfants à cause de sa teneur élevée en silice inorganique.

• Mélilot, Mélisse, Ballote agissent sur la morosité, l’irritabilité, les bouffées de chaleur.

Attention : Le mélilot contient un anticoagulant – la coumarine – qu’il faut éviter en cas de prise d’anticoagulant (Sintrom – Coumadine – Préviscan). Contre indiqué pour les personnes qui ont des problèmes hépatiques, pour les femmes enceintes. Risque de maux de tête.

• Onagre : Corrige la sécheresse de la peau.
• Passiflore : Plante calmante et antispasmodique, elle favorise l’endormissement et lutte contre le déficit oestrogénique de la ménopause.
• Ginseng : Appelé aussi Panax ginseng de « panaxos » qui signifie « guérit tout » c'est l'une des meilleures plantes toniques. Il Limite les bouffées de chaleur et stimule la vitalité.                                                                   

Attention : à éviter en cas d'hypertension artérielle, de tachycardie.

• Yam : La racine d’igname sauvage ou Yam est riche en phyto-hormones, la diosgénine qui est un précurseur naturel de la progestérone.
• Alchémille : agit sur le déséquilibre hormonal.

Et pour rester mince :

• Nopal ou Figuier De Barbarie : réduit le taux de glucose et l’hyperacidité gastrique.
• Fucus Vésiculeux  (Fucus Vesiculosus) : Algue brune ou varech qui favorise le métabolisme des graisses.                                                                                     

Attention : ne doit être utilisé par les enfants de moins de 15 ans, les femmes enceintes ou qui allaitent et en cas de trouble de la thyroïde.

• Konjac : Très pauvre en calories, il procure un effet coupe faim. Boire 250 ml d’eau à chaque prise de Konjac.
• Chrome : Oligo-élément essentiel, il contribue au maintien d’une glycémie normale et diminue les envies de sucre.

Attention : Renforce l’effet des antidiabétiques oraux et inhibe l’absorption des médicaments thyroïdiens.

• Elixirs floraux de Bach :
  - Moutarde : Pour apaiser les accès de mélancolie qui surviennent sans raison apparente.
  - Scléranthe ou Scleranthus : Pour les sautes d’humeur intempestives.
  - Olivier et Charme : Combattent la fatigue.
  - Star of Bethléem : Pour chasser la tristesse que peut susciter l’idée de rompre définitivement avec sa jeunesse.

Nos conseils diététiques 

• Boire 1 litre d’eau / jour (Rosée de la Reine, Mont Roucous, Volvic)
• Diminuer la consommation de graisses animales saturées
• Consommer huile de noix, lin, graines de lin, chia, petits poissons (maquereau, anchois, sardine) 3 fois par semaine.
• Préférer les viandes blanches aux viandes rouges
• Diminuer le sel, utiliser la fleur de sel.
• Faire des cures régulières de probiotiques et de prébiotiques
• Introduire les légumineuses
• Augmenter les apports en légumes et fruits
• Boire un seul verre de vin par jour
• Exclure les graisses hydrogénées
• Eviter le lait de vache et les fromages au lait de vache
• Préférer les sucres lents aux sucres rapides
• Pratiquer une activité physique régulière (45 mn / jour)
• Arrêt du tabac
• Manger lentement, bien mastiquer et insalive