Sujets de santé
Nos conseils diététiques

- Apporter suffisamment de protéines : Les sédentaires ont un besoin situé entre 1g à 1,2g par kilo de poids corporel alors qu’une personne en recherche d’augmentation de masse maigre aura besoin de 1,6g à 2,2g de protéines par kilo de poids de corps afin de contrer le catabolisme dans un premier temps et engendrer l’anabolisme dans un deuxième temps.

- Consommer suffisamment de lipides : Un apport situé entre 1,2g et 1,8g par kilo est nécessaire pour assurer le bon fonctionnement des cellules, réguler le système nerveux et réduire l’inflammation.

- Approvisionner les muscles et le cerveau en carburant, les glucides.
Lors d’une phase de prise de masse, les besoins en glucides peuvent varier entre 3g et 7g par kilo de poids. Mieux vaut commencer à 3g et augmenter progressivement si un manque d’énergie est ressenti, cela évitera une prise de masse grasse.

Voir la fiche conseil

La préparation sportive

Amateur, professionnel ou pratiquant du dimanche, de nos jours le sport fait partie intégrante de la vie de nombreuses personnes. Quelle que soit la discipline, nous sommes toujours à la recherche de sensations, de performances, de plaisir, de partage, d’esprit d’équipe, et tant d’autres points positifs. L’activité sportive apporte beaucoup de bienfaits et notamment  le développement de la masse maigre. Une bonne musculature apporte de meilleures performances et réduit le risque de blessures, c’est pourquoi les athlètes incluent dans leur entraînement un cycle de préparation visant à améliorer leurs fibres musculaires.

En théorie, il s’agit d’alterner deux phases successives destruction / reconstruction de la fibre, l’un étant assuré par des exercices physiques, l’autre par l’alimentation. Ce que vous serez en mesure de réaliser durant vos entraînements sera en grande partie déterminé par ce que vous mangez.

Voir la fiche conseil

Notre recommandation
Nous aimons aussi